吉林省应急管理厅温馨提示：冬季滑雪受欢迎 避免受伤很重要

　　原题：省应急管理厅温馨提示：冬季滑雪受欢迎 避免受伤很重要

　　中国吉林网1月18日讯（中国吉林网 吉刻APP记者 王晓东）：滑雪作为一项充满速度与激情的运动，已逐渐成为青年人喜爱的体育项目。然而，滑雪也是一项高风险运动，人们在体验运动快乐的同时，更要注意安全。

　　七个注意事项：

　　1.量力而行。当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高级别的滑雪道滑雪。 

　　2.靠边歇停。若需停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意避开从上方滑下来的人。重新进入雪道时也如是。 

　　3.严防相撞。滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说，宁可摔倒，也不要发生碰撞。碰撞是很危险的，不是撞到别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。 

　　4.不要冒险。不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般三人以上一起滑雪最安全。 

　　5.安全摔倒。摔倒时不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举起双臂，屈身向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。 

　　6.急救常识。平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如擦伤时的处理，骨折后应采取的措施等。 

　　7.科学救人。发现他人受伤，千万不要随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

　　应该注意的五种伤害：

　　1.冻伤。因为冬季雪场气温低，如果没有做好保暖措施，在滑雪过程中很容易冻伤。一旦出现冻伤，应立即离开气温过低的雪场，到温暖的休息室中脱掉湿冷的衣服鞋袜，用40℃左右的温水浸泡冻伤部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环，且浸泡的水温不能过高，特别注意不能马上烤火。

　　2.眼睛伤害。建议大家在雪场都佩戴专业的滑雪眼镜。因为白色的雪反射的太阳光非常刺眼，很容易引起雪盲症状。如果出现雪盲的症状，千万不要用手揉眼睛，要用纯净水或者眼药水清洗眼睛，然后用柔软的医用棉纱覆盖眼睛。 

　　3.皮肤伤害。对于大部分初学者来说，在学习滑雪的过程中很容易受到皮肤伤害，比如擦伤、撞伤等。如果出现擦伤，要立即对伤口进行清洗，然后涂上消炎软膏或紫药水。有淤血和血肿，可以用冰敷来止血消炎，三天后可使用热敷和按摩来减缓疼痛。受伤情况比较严重的，应立即离开雪场，去医院救治，不可逞强。 

　　4.骨骼伤害。在运动过程中，因为不正确的姿势也很容易发生骨折，例如从中、高级雪道滑下时，如果腿部姿势不对，极易出现骨折。 

　　此时切忌擅自行动，可以找同伴帮助固定受伤部位，并尽快就医。 

　　5.肌肉伤害。当身体肌肉没有处在一个放松的状态时，盲目地开始滑雪极易造成肌肉拉伤。这种情况一定要避免发生。滑雪前可以做五分钟左右的拉伸运动，让全身的肌肉得到放松。热身动作也会让滑雪过程更加顺利。

　　意外损伤须及时处理固定伤处

　　损伤出现后，首先要做的是固定伤处，缓解疼痛，同时防止进一步损伤的发生。可以用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定，或者是将患肢和健侧下肢捆在一起。要正确搬运伤者，避免刺激患部。伤者不要站立或走动，必须借助轮椅、担架或者由同伴搀扶才能行动。如果继续活动，很可能反复受伤，严重的甚至会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损。 

　　冰敷：冰敷的目的是令血管收缩，减少血液渗出，减轻肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。 

　　具体做法是：冷敷受伤部位10分钟到15分钟，间歇15分钟，再次冷敷。如此反复，第一个24小时内不少于5次，第二个24小时内不少于3次。用冰袋时外面要包裹毛巾以免冻伤皮肤。不要立刻擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样不利于损伤的恢复。

　　抬高患肢：为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的腿垫高。这样，下肢就会比心脏的位置高一些，有利于缓解肿胀。 

　　及时就医：运动损伤经过早期处理后，要及时去医院运动医学科就诊。很多人以为腿能动就没事了，其实很多稳定性骨折及关节的韧带、半月板损伤，早期症状并不明显，局部也没有明显的肿胀，但由于忽视而延误诊治，往往会导致受伤部位运动能力的永久性损伤。

　　要做好的九个准备：

　　1.选择好天气。要根据天气变化选择游玩的时间，最好避开大风天、下雪天。 

　　2.准备好外套和头盔。滑雪这项运动对服装有一定要求，上衣要宽松，以利于滑行动作。袖口、裤口应为缩口，并有可调松紧的功能，这样可有效防止进雪。领口应为直立的高领开口，防止冷空气进入。滑雪头盔一定要选择好，在意外受到猛烈地撞击时，滑雪头盔可以起到相当程度的缓冲作用，能够在很大程度上减少滑雪意外对人体的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便辨认，避免相撞。 

　　3.选择优质滑雪镜。雪地上阳光反射很厉害，滑行中冷风对眼睛的刺激也很大，需要佩戴专业眼镜保护眼睛。应选择全封闭型滑雪镜，同时外框上应有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面不会有雾气产生。 

　　4.涂上防晒霜。由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。 

　　5.挑好手套和雪鞋。人体冻伤主要发生在手部、脚部等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。滑雪时应购买采用不透水面料制作且保暖性好的手套，另外最好是五指分开的，以便于滑雪时操作滑雪杖。滑雪的动作主要由脚来完成，所以需要专门的滑雪鞋。适合的滑雪鞋应该是穿着舒适，整个脚被鞋子紧紧裹住，脚趾部位不能太紧，穿好后，整个鞋子应该紧贴在脚和小腿上。 

　　6.准备高能食品。一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往会忘记吃饭。因此，应携带一些高能便携食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等，保证充足的热量供应。 

　　7.了解滑雪道状况。应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度及走向，这一点对初学者尤其重要。 

　　8.检查滑雪工具。应很好地检查滑雪板和滑雪杖。初学者应该选用较短的滑雪板，标准为比自己身高长10cm左右。滑雪杖在滑雪时起支撑和平衡身体的作用，一般长度在90cm至125cm，儿童选用滑雪杖的长度应达到本人腋窝高度。 

　　9.安全最重要。切记饮酒后不要滑雪，一旦醉卧在外，容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。