做好这8点 降低心血管病发病风险

　　长春日报4月11日讯：据《中国心血管病报告2017》数据显示：我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，初步估计全国心血管病患者2.9亿，且每5名成年人中就有1名罹患心血管病。那么，为什么现在越来越多的人患有心血管病？我们又该如何预防呢？

　　心血管病是指心脏及其血管的疾病，主要包括高血压、冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑溢血、脑梗死、心律失常、心肌炎、先天性心脏病等。

　　为什么患心血管病的人越来越多？

　　饮食和锻炼是影响心血管病的重要因素，如：缺乏体力活动的人易患心血管病，不合理膳食，吃得越来越油腻，是增加心肌梗死的危险因素。尤其油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，从而引发心脑血管病。同样，过度的肥胖也会加重心脏负荷，从而影响血压、血脂水平。

　　此外，高血压是心血管病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化，增强冠心病的发病率。

　　如何预防心血管病？

　　1.转变观念。心血管病的预防和控制，应从选择健康的生活方式出发。

　　2.戒烟限酒。吸烟增加各种类型心血管病的风险，戒烟可降低心血管病发病和死亡风险。高血压应戒酒，因为饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（40度白酒半两）。

　　3.营养管理。相关医学报告显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。相反，合理科学的膳食可降低心血管病风险。

　　营养管理应注意以下方面：平衡膳食，食物多样，谷类为主，粗细搭配，每天尽量保证50～75g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。每日烹调油用量控制在20～25g，每日食盐不超过6g。

　　4.情志管理。情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能失调。应该加强情绪管理，保持心理平衡，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

　　5.睡眠管理。心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系，在病理上互相影响。长期睡眠质量不好或者失眠，会增加心血管病发生的风险。

　　6.适度运动。静坐少动与心血管病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能，还能降低血栓风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。

　　7.定期体检。检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

　　8.药物处方。如果已经患有糖尿病、 高脂血、冠心病等疾病，应专科正规治疗。应坚持规律服药，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。

（张琳婉 整理）