国际在线吉林频道报道（陈施）：3月21日是“世界睡眠日”，2018年的主题是“规律作息，健康睡眠”。3月17日，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，数据显示，超过六成失眠重度患者为25岁至29岁的90后。

  失眠重度患者超过六成为90后

  失眠重度患者超过六成为90后，其中从事金融业的最容易失眠，这类人群中包括银行证券保险等行业的从事者，其次是住宿餐饮文化这些服务行业，以及政府和公共服务等领域的从业者，也都比较容易失眠。

  据了解，中国睡眠障碍患者有五六千万人，而诊断的患者不足2%，治疗的现状更不容乐观。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉。

  心理因素和熬夜成为失眠主因

  据长春市心理医院睡眠诊疗中心、心理一疗区主任张宇朋介绍说，中国成年人中有超过30%的人患有睡眠障碍，需要积极干预的长期慢性失眠的人群比例达到15%。

  张宇朋表示，失眠有很多原因，包括心理、环境、疾病、药物等因素都会引起失眠。90后失眠的主要原因还是心理的问题，“他们的个性很敏感，再加上缺乏运动，不规律生活，整天熬夜，生物钟被打破，体力透支，于是出现失眠。”  张宇朋说。

  睡前应避免使用电子产品

  张宇朋介绍，儿童和青少年每天需要睡8~9个小时，正常的成年人每天需要睡6~7个小时，老年人每天睡5~6个小时就行。“随着年龄的增长，睡眠的需求应越来越少，精力充沛即可。”张宇朋说。

  另外，现在许多人都喜欢在睡前玩手机。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响入睡时间。现在，不少青少年有在睡觉前刷朋友圈或与朋友通过手机聊天、看刺激电影的习惯，这些都严重影响他们的睡眠质量。张宇朋建议，晚上10点半以后最好不要玩手机。

  失眠超过两周无法调节需就医

  张宇朋表示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。如果有诱因的失眠，把诱因消除很快就可恢复了。如果没有原因的失眠超过两周以上，而且自身无法调节，就需要到医院去检查。

  睡前泡澡、泡脚可以助眠

  “有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，目前社会上也有很多睡前泡澡、泡脚助眠的说法。这不失为消除疲劳、促进睡眠好的一种好方法。”张宇朋说。

  另外，就怎样才能拥有优质睡眠，张宇朋还给出以下8点建议：(1)平常而自然的心态；(2)寻求并消除失眠的原因；(3)身心松弛，有益睡眠；(4)睡眠诱导；(5)饮热牛奶法；(6)合适的睡姿；(7)疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果；(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

  有失眠症状要及时到医院就诊

  主要包括药物治疗和非药物治疗。非药物治疗主要指心理行为治疗，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法；治疗失眠的药物种类较多，由于失眠的原因和类型各不相同，所以有了失眠症状要及时到医院就诊，根据专科医师开出的处方服药。