应对疫情困扰 心理专家支招

　　原题：应对疫情困扰 心理专家支招

　　吉林日报2月13日讯（记者 袁松年）：新冠肺炎疫情发生以来，“家里蹲”成了广大民众支持这场“战疫”的最佳方式。然而随着居家时间的拉长，“宅”也带来了一些心理问题，不少市民表现出焦虑、烦躁，甚至抑郁。疫情面前，如何应对不良心理反应？2月11日，记者专访了省神经精神病医院精神科副主任医师、心理咨询师、心理治疗师林冬梅，请她为市民朋友开出一张“解惑”药方。

　　问：林医生您好，您能给我们介绍一下宅太久，会产生哪些心理反应吗？

　　答：疫情的暴发的确会给大众带来一些负面的心理影响，当不良情绪到一定程度，就会出现一些常见的表现，常会引发认知、情绪、躯体及行为等多个方面的变化。

　　认知与情绪的变化：否认、震惊、愤怒、恐惧、焦虑、自责、内疚、抑郁、麻木等。

　　身体反应：身体多处不适，肌肉酸痛，肌肉紧张，头晕、头痛，心跳增快，心慌感，呼吸急促、长出气，血压上升，消化不良、腹痛腹泻，尿频、尿急，容易疲乏、无力等。

　　行为反应：难以集中精力、坐立不安、重复行为等，可能还会有一般人意识不到的反应。常有入睡困难、睡眠中途经常醒来、睡眠质量不佳、多梦、早醒等。

　　人际冲突：疫情相关信息带来的认知、情绪、行为及睡眠等变化，都可能会增加人际冲突，甚至发生言语、肢体攻击行为。上述反应都是正常人遇到疫情等重大压力事件的正常反应。

　　问：如果市民产生了上述反应该怎么应对呢？

　　答：每每发生重大危机的时候，我们都可能出现担心和害怕，这时候，我们要坚定信心，沉稳应对。

　　一要理性认知。对于新冠肺炎的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

　　二要积极防护。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

　　三要相信科学。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

　　四要避免过分关注。有了防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入到更多积极、有意义的事情上。

　　五要生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

　　六要保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，保持稳定的心态。

　　问：如何防范心理压力引起的极端事件？

　　答：要化被动为主动，提升我们判断信息真伪的能力，也可以学习一些缓解自己焦虑的方法。

　　识别情绪和行为。认清自己只是恐惧、害怕、担忧被新冠肺炎感染，并没有真的被感染。

　　接纳情绪和行为。每个人都会出现的正常反应。

　　合理表达情绪。用自己能接受的方式合理地表达不良情绪。比如可以采取倾诉、画画、写日记等方式，还可以拨打心理热线。

　　积极调整情绪。发现自己的不良情绪并合理表达后，还可以积极地管理这些不良情绪。比如，理性思考自己不良情绪的来源，改变自己的错误认知；又如，行动起来，做些有意义或者令人愉快的事情（如锻炼、听音乐、看书等），让自己开心起来。

　　积极冥想。结合冥想技术，想象自己的“身体不适”被逐渐装入了一只气球，气球慢慢胀大。最后，气球被装满了、爆炸了，所有的身体不适也随之消失了。

　　寻找社会支持。让好友来分享心得体会，包括自我防护和调整情绪的方法，向他人寻求帮助，共渡难关。