如何预防老年驼背？

　　原题：如何预防老年驼背？

　　走在路上，我们经常能看到驼背的老人。那么，驼背有哪些危害呢？老年人如何预防和纠正驼背？

　　驼背是多个椎体骨质疏松伴骨结构改变的表现，长期驼背的老年人心肺功能会受到一定的影响。腰背部疼痛是椎体骨质疏松最常见的症状，轻微的外力即可导致椎体压缩骨折，例如打喷嚏和用力排便等。严重时还可以出现脊髓神经压迫的症状，表现为胸闷、腹痛腹胀、下肢麻木疼痛等。骨质疏松是驼背的元凶，最重要的治疗措施就是进行系统的抗骨质疏松治疗。

　　老年人预防驼背，要注意以下三方面：

　　一、最主要是加强营养。补充一定的钙和维生素D、蛋白质和锰、铁、镁元素等。

　　二、要增加户外活动。如慢跑、晨练、练太极拳等体育活动。既可以修身养性，又可防止骨质疏松，避免过早驼背。

　　三、合理选用抗骨质疏松药物。

　　俗话说，“想长寿，养好背”。驼背的老人可尝试以下养背方法：

　　一、挺胸转身法。双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，身体缓缓向右后方转动，再向左后方转动，反复做30~50次。

　　二、提拉肩胛骨法。身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸气后慢慢呼气放下双臂，反复做30~50次。

　　三、双手托天法。自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气同时朝头顶做托天动作。保持抬头挺胸，并提起脚后跟，再一边缓缓吐气，一边放下脚跟和双臂，反复20~30次。

　　四、身体拱桥法。平躺在床上，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留15秒后将身体躺平，反复做20~30次。（胡晓琼 整理）