吉林省马拉松教练刘文俊：跑步，没你想得那么简单

　　吉林日报5月28日讯（记者 景洋）：环城一周、温暖一城的2019长春国际马拉松圆满结束，许多专业选手和业余长跑爱好者都跑出了个人的最好成绩。面对越来越火的长跑运动和马拉松赛事，如何更加科学、有针对性地进行长跑训练，其实有很多专业“章法”需要遵循。近日，记者走进我省体育局田径自行车管理中心，对我省马拉松队总教练刘文俊进行专访。

　　刘文俊曾是一名出色的马拉松运动员，获得过全国冠军、马尼拉国际马拉松赛第一名和北京国际马拉松赛亚军，退役后从教带队成绩卓著。“近年来，国内马拉松热持续升温，在中国田径协会注册的马拉松赛事数量每年都创下新纪录。这种喜人的态势说明越来越多的人注重身体健康，并有长期跑步的习惯。而城市马拉松赛为人们提供了自我挑战、自我检验的机会，也与大家日常锻炼身体的需求相契合。”刘文俊认为，社会群体中相互影响，热爱运动是一个良性的传递过程。

　　“但是，跑步并不像许多人想象得那样简单。”在问及与长跑或马拉松相关的注意事项时，刘文俊向记者介绍，跑马拉松应当经过较为专业的训练，虽说不能和专业运动员相比，但最起码要对自己的身体机能有一个了解，并且需要掌握一些马拉松的技巧，比如在哪个时间段如何运动、脚掌的哪个部位去着地、手臂的摆幅应该多大等，这些都应该有专业性的掌握，否则，第一次跑马拉松很可能会让自己受伤。

　　“在长跑或马拉松比赛中，不少爱好者会受到伤病困扰，主要原因是跑者自我保护意识不足，与采用错误的训练方法和忽视身体健康状况有关。每位跑步爱好者都应该掌握一整套自我评估、赛前备战、赛中跑步和赛后恢复的策略。其中，自我评估以及赛前科学备战尤为重要。”

　　长跑或马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者的心肺功能、肌肉耐力、关节韧带等都有较高要求。“长春市体育局每年在马拉松赛前都会委托专业运动员对马拉松跑者进行相应培训，运动时如果曾感到胸口疼痛、眩晕或呼吸困难，或曾确诊有心脏病、中风、周边动脉阻塞、糖尿病、高血压、高血脂等疾病，都应谨慎参加马拉松赛事，以免发生意外。”

　　刘文俊说，长跑爱好者应该提高饮食质量，采用高碳水化合物饮食来增加体内的能量储备。在运动前2至4小时吃一些这样的食物，可以推迟运动疲劳期的到来，同时也能促进跑者取得更好的成绩。刘文俊提醒广大跑友，“长跑和马拉松考验的主要是身体耐力，如何保持均速、根据自身情况调整速度，是每一位长跑爱好者都应该注意的问题。尤其是赛前备战期间要量力而行，一定要根据自身情况请教专业人士，切勿盲目短期强化训练”。