长时间使用手机电脑 要防四种“病”

　　原题：手机电脑用久了，这4种“病”要当心

　　新华网3月29日讯：长时间使用手机或者电脑工作，容易落下各种“病”，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。

　　有没有办法边工作、边预防呢？今天就和大家仔细说一说。

　　双眼干涩、酸痛、痒：

　　这点相信很多人都深有体会！当我们全神贯注看手机、电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁的屏幕强烈刺激眼睛，会导致眼睛疲劳，眼疲劳是一种眼科常见病，它能引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊或视力下降，严重者甚至变盲。

　　——如何解决？

　　每看一段时间手机、电脑屏幕（时长自己把握，不要超过1个小时就好）就看看远处，这是最管用的办法；

　　调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；

　　注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好60cm以上），屏幕稍倾斜；

　　多眨眼，“润一润”自己的眼睛，预防眼睛干涩。

　　鼠标手、键盘手，扳机指：

　　腕管综合症和手指屈肌腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动，或者长时间姿势不正确引起的。

　　常年使用鼠标、键盘，手上的肌肉（屈肌腱）反复摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症，最后会出现手麻、疼痛及无力的症状。

　　如果出现拇指、食指、中指间断性地麻木疼痛；拇指无力，手腕酸痛等早期表现，就要多多注意了！

　　——如何解决？

　　1.双手交替发短信，防止单手拇指过度劳累；两只手握着手机发短信，以平衡双手的压力；拇指不要用力按压键盘，按压时间不要太久；平时避免用手抓取沉重物体。

　　2.可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：

　　每使用电脑30分钟，就让自己的手指手腕休息2至3分钟；

　　常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；

　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做。重复2至3次。

　　腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒，换右手做。重复2至3次。

　　腰部、脖颈、肩部酸痛：

　　颈椎病是常见的病症，在电脑前面长时间坐着容易导致肌肉紧张，同时颈椎曲度变化而引起颈部疼痛，而肩部一直保持固定姿势，使得肩关节活动受限，容易造成软组织充血和水肿。

　　——如何解决？

　　1.合适的坐姿

　　小学的时候老师就告诉我们，上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹，老师说的是对的，这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。

　　膝盖自然弯曲呈90°，必要时加个脚垫；

　　大腿与躯干呈90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，买个有靠背的电脑椅；

　　肘部保证自然下垂，不要外展。电脑桌不要过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证最舒适的高度。

　　2. 经常站起来活动

　　活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬，同时也能促进血液循环，防止血栓。

　　神经衰弱：

　　熬夜上网、工作会导致身体超负荷运转，容易出现神经衰弱、头昏脑胀、失眠多梦等症状，连续通宵甚至会引发心肌梗塞。

　　——如何解决？

　　1.尽量早睡早起，休息充分。

　　2.按时吃饭，保持低脂低盐的饮食习惯，多吃水果蔬菜。

　　3.每周运动3至4次，慢跑、游泳、打球都可以，每次坚持40分钟到1个小时。